各種樣式的鍛煉和訓練時(shí)的痛苦，雖然有效，但是確實(shí)太枯燥。如果你想保持肌肉的同時(shí)，再減去多余的脂肪，只需要邁開(kāi)雙腳走起來(lái)，效果讓你出乎意料。 

1、燃燒脂肪 

普通走10分鐘的路程不會(huì )減去多少脂肪，不過(guò)每周在有一定坡度的跑步機上走4至8個(gè)小時(shí)，效果就會(huì )尤為明顯。 

2、顯著(zhù)緩解壓力 

走步是可以讓你緩解精神上的壓力，調節心情使人安靜下來(lái)。還可以理清思路，思考困難問(wèn)題更加得心應手，你甚至可以在跑步機上邊走邊看美劇。 

3、不會(huì )增加訓練壓力 

走步不會(huì )給身體增加額外壓力。一般來(lái)說(shuō)，每周在力量訓練基礎上，增加更多高強度的有氧訓練，則會(huì )讓身體很快就訓練過(guò)度。而走步屬于恢復性訓練，在完成力量訓練后走一段時(shí)間，你的身體會(huì )感覺(jué)更好，而不是更疲勞。脛骨疼痛也許是惟一需要擔心的問(wèn)題，穿一雙好鞋即可保證你的安全。 

4、不像跑步那樣減少肌肉 

這對想鍛煉出肌肉或者想保留肌肉線(xiàn)條的人，來(lái)說(shuō)是最大的好處。高強度有氧訓練會(huì )利用葡萄糖當作燃料，身體會(huì )降低肝糖原儲備(存儲的碳水化合物)來(lái)獲得葡萄糖。如果你是一名肌肉愛(ài)好者，正在控制飲食并且進(jìn)行負重訓練，肝糖原儲備就會(huì )被耗盡。如果你在此基礎上增加了常規的高強度有氧訓練，身體就會(huì )釋放皮質(zhì)醇來(lái)分解氨基酸轉換成葡萄糖來(lái)幫助供能。而那些氨基酸可能來(lái)自于你辛苦獲得的肌肉組織。這是因為，大部分健美愛(ài)好者和中等胖瘦的人所含的肌肉量多于脂肪含量。身體會(huì )把肌肉視為“多余的”，并且優(yōu)先燃燒肌肉來(lái)滿(mǎn)足高強度有氧訓練的熱量需求。 

5、幫助傷病恢復 

走步會(huì )促進(jìn)血流加速，具有脊椎舒展作用，讓神經(jīng)脈沖以正確的方式工作，使僵硬的身體和酸痛的肌肉感覺(jué)更舒服。 

6、提高有氧心肺能力 

快走不會(huì )直接提高你的馬拉松成績(jì)，但可以提高你的最大攝氧量。研究顯示，將跑步機調高坡度，手不扶把手快步走(6.4公里/小時(shí)以上的速度)一定時(shí)間，可以讓健身者最大攝氧量達到50+的范圍(50毫升/公斤分鐘)。這種有氧能力對于完成高強度的力量訓練很有幫助。 

7、一種不錯的功能訓練 

功能訓練有很多種，走步訓練可以改進(jìn)平時(shí)生活中的步態(tài)，讓身體更加協(xié)調。即使你的膝蓋很敏感，背部也不好，走步也不會(huì )對你的關(guān)節造成壓力。 

8、節食者更應走 

適合節食者的有氧運動(dòng)理論是，如果身體碳水化合物儲備減少，身體會(huì )把脂肪作為能量。許多人搞砸了，是因為他們試圖在節食的同時(shí)，進(jìn)行高強度間歇訓練HIIT。因為節食者沒(méi)有足夠的能量完成如此殘酷的訓練，反而會(huì )燃燒掉很多肌肉組織。 

9、適合所有年齡的人 

走步對所有人來(lái)說(shuō)都很棒，既適合想保持健康并具獨立活動(dòng)能力的老年人，也適合沒(méi)有獲得足夠鍛煉能力的孩子，而成年人也能由此獲得耐力提升，減少身體脂肪。